De acordo com os resultados da pesquisa, o número de séries de drop-set recomendado varia de 3 a 4 séries, com repetições que podem variar entre 10 e 20, dependendo do nível do praticante. Além disso, é importante ressaltar que a redução da carga entre as séries pode variar entre 10 e 90%, e que o objetivo principal do treino drop-set é aumentar o desgaste de treino e estimular a hipertrofia muscular.
Segundo o portal Insights, é sugerido realizar 3 a 4 séries de drop-set, com repetições que podem variar entre 10 e 20, dependendo do nível do praticante. Já o blog da Darkness recomenda não haver uma regra definida para o número de séries, mas sim que o método gera uma grande demanda fisiológica, sendo assim quanto mais séries for feito, maior será o tempo de recuperação pós-treino.
Outros recursos, como o blog True Source e a revista Fitness, também recomendam 3 a 4 séries de drop-set, com repetições que podem variar entre 10 e 20. Já o site Hipertrofia.org sugere que um drop set típico tem o foco na hipertrofia através da redução da carga do exercício entre 10 a 30% após completar de 8 a 10 repetições.
Em resumo, embora haja algumas diferenças nas recomendações, a maioria dos especialistas concorda que 3 a 4 séries de drop-set são adequadas para estimular a hipertrofia muscular e aumentar o desgaste de treino.
Komentarze